Sensation d’oppression respiratoire pendant la grossesse : comprendre et gérer les symptômes

Nous savons toutes que la grossesse est une période de grands changements, tant sur le plan physique qu’émotionnel. Parmi les diverses modifications corporelles, certaines femmes peuvent éprouver une sensation d’oppression respiratoire.

Dans cet article, nous allons explorer ensemble les causes possibles de cette oppression, ainsi que quelques astuces pratiques pour mieux gérer cette sensation au quotidien.

Causes principales de la sensation d’oppression respiratoire pendant la grossesse 

L’oppression respiratoire pendant la grossesse peut se manifester pour plusieurs raisons. En voici quelques-unes :

Changements hormonaux

Durant la grossesse, notre corps subit des variations hormonales considérables, notamment une augmentation des niveaux de progestérone. Cette hormone favorise une relaxation des muscles lisses, ce qui peut inclure ceux de nos voies respiratoires, causant ainsi une sensation d’essoufflement et de difficultés respiratoires.

Croissance de l’utérus

Au fur et à mesure que notre bébé grandit, notre utérus prend de plus en plus de place dans notre abdomen, repoussant ainsi nos organes internes vers le haut, dont notre diaphragme. Cette pression sur le thorax peut nous donner l’impression de manquer d’air, surtout en position allongée.

Afin de prévenir cette compression, certains conseillent de privilégier la position semi-assise quand vous êtes au repos. Cela permet de réduire la mobilisation du diaphragme et donc l’oppression ressentie.

Bien sûr, des activités détendantes, comme un moment passé dans le jacuzzi, peuvent aussi apporter une certaine relaxation, mais il faut toujours consulter votre médecin pour veiller à la sécurité de ces moments de détente.

Symptômes associés à la sensation d’oppression respiratoire pendant la grossesse 

Essoufflement

Se sentir essoufflée après une courte activité physique peut être alarmant. Parfois, monter quelques marches suffit à provoquer cette difficulté respiratoire. C’est souvent dû au besoin accru en oxygène du corps et du bébé, car votre cœur travaille plus intensément pour assurer une bonne circulation sanguine.

Anxiété et stress

Nos émotions jouent également un rôle crucial dans la sensation d’oppression. Le stress et l’anxiété peuvent exacerber cette sensation désagréable. Un bon moyen de combattre cela consiste à pratiquer régulièrement des exercices de respiration profonde, qui non seulement apaisent l’esprit mais améliorent aussi la capacité pulmonaire.

• Respiration abdominale : Inspirez par le nez tout en gonflant votre ventre, puis expirez lentement par la bouche.
• Méditation guidée : Utilisez des applications de méditation ou des vidéos YouTube spécialement conçues pour les femmes enceintes.
• Yoga prénatal : Intégrez des séances régulières afin d’harmoniser votre corps et votre esprit.

Exercices pour alléger la sensation d’oppression respiratoire pendant la grossesse 

Il existe plusieurs moyens pratiques et exercices simples pour alléger cette sensation oppressante :

Étirement thoracique

Adoptons une position debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches. Levons les bras vers le plafond tout en étirant doucement les épaules en arrière. Maintenons cette position pendant dix secondes avant de relâcher lentement. Cet exercice aide à ouvrir la cage thoracique et procure une meilleure respiration.

Utilisation d’un oreiller de grossesse

Nous pouvons utiliser un oreiller de grossesse pour soutenir notre corps en position latérale. Placer l’oreiller sous le ventre et entre les genoux réduit la pression sur notre diaphragme, rendant la respiration plus aisée pendant le sommeil.

Impact de la posture sur la sensation d’oppression respiratoire pendant la grossesse 

Notre posture a un impact direct sur notre respiration. Adopter une bonne posture permet souvent de soulager l’oppression respiratoire.

Rester droite

Essayons de toujours garder le dos droit, que ce soit en position assise ou debout. Une colonne vertébrale alignée libère de l’espace pour les poumons et le diaphragme, facilitant ainsi une inspiration profonde et efficace.

Support lombaire

Lorsqu’on est assises, il est utile d’utiliser un coussin pour soutenir le bas de notre dos. Ce support permet de maintenir naturellement la courbe de notre colonne vertébrale, ce qui aide également à réduire la tension sur le thorax et améliore notre respiration.

Quand consulter un professionnel de la santé ?

N’oublions pas que ressentir occasionnellement une oppression respiratoire est fréquent pendant la grossesse. Cependant, si ces sensations deviennent persistantes, accompagnées d’autres symptômes tels que des douleurs thoraciques, un rythme cardiaque irrégulier ou des étourdissements, il doit être préférable de consulter notre médecin. Celui-ci pourra évaluer s’il n’y a aucune complication sous-jacente nécessitant une attention médicale immédiate.